ヨーロッパ ボンばる日記

普段の生活へ、「ちょっといいもの」、「ちょっといいこと」をご提案します。

【超初心者向け】筋トレを習慣にするコツ 6選【これでジムに行くのが楽しくなります】

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みなさん、こんにちは。Bon Appetitです。

 

みなさんは普段ジムに通っていますでしょうか。

 

ジムって健康的ですごくいい場所なんですが、初めのうちはちゃんと通うのがなかなか難しかったりします。

せっかく始めたジムが三日坊主になってしまう人も中にはいらっしゃいますよね。

ただ、ジムトレは習慣化されてこそ効果が出てくるものです。

 

そこで今回は、

  • ジムを習慣化するコツ

についてお話しします。

 

この記事を読むと、

  • ジムに通うためのモチベーションのあげ方
  • 習慣化するためのコツ

がわかります。

 

それでは、早速いってみましょう。

 

【目次】

 

 

 

  

 ジムを習慣化するためのコツ

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 初めに結論から言います。

  1. ジムは自宅から10分以内で探す
  2. テンションの上がるウェア、シューズ、バッグを揃える
  3. 最初はトレーナーに基本のフォームとトレーニングの楽しさを教わる
  4. ジムに知り合いを作る
  5. レーニングを詰め込み過ぎない
  6. 健康やダイエット以外の目的も持つ

ざっとこんな感じです。

 

 

1.ジムは自宅から10分以内で探す

 

ジムは遠いと億劫になって通わない理由になってしまいます。

 

徒歩で1~2分が理想なんですが、どこかの脳筋みたいに筋トレ優先で住むところを選んだりはしないでしょうから、なるべく自宅から近いところのジムを選びましょう。

 

通勤途中で寄りやすいところもおすすめです。

 

大切なのは「普段の生活に無理なく取り込めること」ですので、何か特別な理由がなければ近くで楽に通えるところに行きましょう。

 

遠いところに通い始めちゃったという方は、しばらく様子を見て、もしも遠いことが続けるのに重荷になってしまっているようでしたら、思い切って近くのジムに変えるのもアリですよ。

通うことが大事なので、入会費がもったいない気持ちもわかりますが、思い切ったほうが長期的に見て得策です。

 

 

2.テンションの上がるウェア、シューズ、バッグを揃える

 

これは、とっても大事です。

 

「形から入るなんて邪道」と思われる方も、もしかしたらいらっしゃるかもしれませんが、気分があがるウェアを着てトレーニングしたら楽しいですよね。

 

ジムには男女問わずスタイリッシュでかっこいい人もたくさんいらっしゃるので、自分もかっこいいウェアを着て、同じようになりたいっていう気持ちはとっても大事です。

 

そうやって続けていくうちに、かっこいい人はウェアだけがかっこいいんじゃないってことに気づきますし、自分もそうなるためにもっと頑張ろうって気になります。

 

だから、初めは形から入るのをすごく大事にしてほしいです。

 

 

 

 

 

3.最初はトレーナーに基本のフォームとトレーニングの楽しさを教わる

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「最初からトレーナーに教わるなんて、ちょっと...」と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、最初こそトレーナーに教わりましょう!

 

理由は、

  • 筋トレは正しく行わないとケガをしやすいから
  • 筋トレはフォームが大切だから
  • トレーナーはフォームだけじゃなくて、筋トレの楽しさも教えてくれるから

こんな感じです。

 

ジムの器具って、みなさんどういう風に使えばいいかイメージはあるでしょうけど、実際に使うとなると戸惑ってしまうと思います。

使えてると思っても、実際には正しく使えてなかったりすることも良くあることです。

 

正しく使えてないと、鍛えたいところが鍛えられなかったりしますし、ケガのリスクもあります。

ですので、最初はトレーナーに基本を教わってから、正しい方法で筋トレすることをおすすめします。

 

ずっとトレーナーとトレーニングしてもいいですし、はじめに基本を教わって、後は一人でトレーニングするという手もあります。 (私は後者)

 

また、トレーナーとの相性にもよりますが、トレーナーとのトレーニングってホントに楽しいです。

 

基本を身につけられて、しかも楽しいって最高ですので、最初こそトレーナーに教わることをおすすめします。

 

少しお金はかかるかもしれませんが、長くトレーニングと付き合いたいなら、初めにちょっと自己投資しときましょう。

 

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4.ジムに知り合いを作る

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知り合いは、トレーニーの方でも受け付けの方でもトレーナーでも、誰でも良いんですが、先ずは、行くたびによく会う方と気軽に挨拶できるくらいの関係を作ることをおすすめします。

 

知り合いができると、そこに自分の居場所がある感じがしてすごく行きやすくなります。

 

同じ時間帯にいる人って同じだったりするので、よく合う人に挨拶するところから始めましょう。

これなら簡単ですし、通ってるうちに、知り合いになります。

 

 

 

5.トレーニングを詰め込み過ぎない

 

ジムって、競技するためにジムに行ってる人から健康増進で通ってる人まで幅が広いですね。

 

特に、最近は筋トレマニアの情報発信力が強くて、毎日ジム行ってますなんて情報もちらほら入るんですが、初心者は無理しなくていいです。

 

初心者は、1日筋トレしたら2日休むくらいのペースで良いので、ゆっくり長くトレーニングと付き合いましょう。

 

回数は後からいくらでも増やすことができますので、最初はいくつかある趣味の一つくらいの感覚で、つかず離れずのスタンスでいるのがおススメです。

 

特にジムを始めたばかりのころは、楽しくてもっと通いたいと思うかもしせんが、早く熱が上がれば冷めるのも早かったりしますので、ジム通いを習慣化して長く続けることを意識しましょう。

 

 

6.健康やダイエット以外の目的も持つ

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ジムには健康やダイエット、筋肉をつけたいなどの理由で行かれると思います。

 

それはそれで当然正しいのですが、そこに少しだけ「異性からモテたい」とか「キレイな人、カッコイイ人に会いに行く」とかいう気持ちを混ぜてほしいです。

 

当然、それが全面に出てたら単なるヤバい人ですし、男性からジロジロ見られるのが嫌でジムをやめてしまう女性の方も実際いらっしゃいます。

なので、そこは大人の節度を持ってほしいのですが、そういう気持ちって健康な人間なら普通のことですし、持っていて当然ですね。

 

私も、綺麗なジムトレ仲間に会うっていうのもジムトレの楽しみの一つですし、そういうのが無くて唯々筋肉鍛えたいっていうのもアリなんでしょうけど、自分はそれじゃ楽しくないです。

 

心理学者のフロイトも、「人間の行動はリビドー(性的衝動)によってもたらされている」と言っています。

ですので、まっとうな目的にほんのちょっと本能的な楽しみを混ぜてあげることが、モチベーションを保って習慣化するコツです。

 

意外と否定されがちなエッセンスですが、男性でも女性でも、これ大事です。

 

 

まとめ

  • 筋トレを習慣化するにはちょっとしたコツが必要です。
  • 形から入るのはアリです。気分のあがるウェア、シューズ、バッグを揃えましょう。
  • ジムはなるべく近場で選びましょう。遠いと行きたくなくなるので、近ければ近いほどいいです。
  • トレーナーにトレーニングの基本と、トレーニングの楽しさを教わりましょう。ケガを防げて、ジムトレのモチベーションもあがります。
  • 早めに知り合いを作って、ジムに精神的な居場所を持ちましょう。
  • ジムトレは長期戦です。詰め込み過ぎず、ジムトレといい関係を長続きさせましょう。
  • 「モテたい」「キレイな人、カッコイイ人に会いたい」という気持ちも大事です。節度は大事ですが、そういう気持ちも、ちょっとした楽しみとして持っておきましょう。

 

 

何はともあれ、行動しましょう。

 

色々とコツをお話ししましたが、最終的に習慣化する・しないはご自分次第です。

 

この記事でご紹介した方法はほんの一例ですので、是非ご自分でもいろいろ試してみて下さいね。

 

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この記事が、「ジムを始めたはいいけど、なかなか続かない」という方の参考になれば嬉しいです。 

 

 

こちらもよろしければどうぞ。

bonkura-curry-02.hatenablog.com

 

 

 

それでは、最後までお読みいただきありがとうございました。

 

Bon Appetitでした。

【ブランディングとは】セルフブランディングで良い自己イメージを作る方法【仕事のモチベーションアップにも】

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みなさん、こんにちは。 Bon Appetitです。

 

 

みなさんは、ブランディングって言葉はご存知でしょうか。

 

これは、企業でも、団体でも、個人でもなんでもいいんですが、「〇〇といえば××」とか言った社会イメージを作るために行う、戦略的なアプローチのことです。

企業に勤めている方で、特に営業やビジネスプランニングなんかに携わっている人は詳しいと思います。

 

 

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ブランディングは特に食品業界で顕著です。例えば、

  • お茶漬けといえば、永○園
  • 烏龍茶といえばサン○リー
  • 柿の種といえば亀○製菓 

これ以外にも身近にいろいろありそうですね。 

 

要は、ある特定の分野にフォーカスして自社のブランド力、知名度を上げることです。

そして、ブランディングは会社だけではなく、個人についてもとっても大切なことなんですよ。

 

 

そこで今回は、

について説明します。

 

 

この記事を読むと、

が分かります。

 

 

それでは早速行ってみましょう。

 

【目次】

 

 

 ブランディングマーケティングについて

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ブランディングとは?

ブランディングというのは、マーケティングの一部です。

そしてちょっと小難しいのですが、マーケティングは学術的に体系立てられていて、5段階にプロセスが決められています。

 

小難しいので、簡単に説明します。

 

まず、マーケティングの5段階のプロセスとは、

  1. 市場環境の分析。マーケットでのチャンスとリスクの見極め。
  2. マーケットの細かなジャンル分けとターゲットの決定。
  3. 自分が提供する製品やサービスのマーケットでの位置付け。
  4. マーケット・ミックス戦略
  5. マーケティング・マネジメント・システム 

こんな感じです。

 

随分砕いて書きましたが、まだまだ固いですね…

 

 

 

もっと細かくすると… 

ブログを例にして、一つずつさらに細かく砕くとこんな感じです。 

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1.環境の分析。マーケットでのチャンスとリスクを見つける

事業に影響を与える内外の要因を分析して、マーケットでのチャンスとリスクを洗い出す。

>>自分がそこで戦えるかどうか見極めた上で、ブログのテーマを何にするか、テーマ全体の有望性も含めて考える。

例えば、スポーツ、プログラミング、教育、書評などなど。

あんまりマイナー過ぎたり、一過性すぎたりすると辛いかもしれないとか考えます。

 

2.マーケットの細かなジャンル分けとターゲット決め

マーケットのどこの客層にターゲットを絞るか決める

>>テーマを決めたら、更に細かくターゲットとするところを決める。

例えば、スポーツなら野球にするとか、エキストリームスポーツにしようとか細かく絞って考えていきます。

 

3.自分が提供する製品やサービスのマーケットでの位置付け

競争相手に対して、どのように差別化を図るか、自分なりの付加価値をつけるか。

>>語学力を活かして海外スポーツに特化して情報提供しようとか、海外のユーザーの注目度が高いテーマを扱うとか。いっそのこと英語ブログにしちゃうとか。

 

4.マーケット・ミックス戦略

有効な宣伝、誘導の方法を考える。

>>手持ちのカードで何が使えるか考えます。

SNSを使った情報の拡散でPVを狙うとか、キーワードプランナーみたいなサービスでSEO対策して検索流入を増やすとか。また、サイト内に自己リンクつけるとか、ピュアに記事以外で勝てる方法をミックスしていきます。

  

5.マーケティング・マネジメント・システム 

 上の戦略の結果がどうなっているか、すぐに評価し軌道修正できる仕組みを作る。

>>google serch consoleとか、google analyticsなどで狙った結果が得られているかチェックし、そうでなければ軌道修正します。

 

 

ブログ運営とかだと分かりやすいですね。

 

ただ、ブランディングは先に言った通り、これは企業活動で顕著なんですが、個人でも可能です。

そして、むしろ自分の強みを生かしたいのなら、普段の生活の中に積極的に取り入れていくべきものでもあります。

  

 

セルフブランディングの簡単な始め方

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セルフブランディングのやり方

セルフブランディングは職場でも、ブログでも、SNSでも、自分が周りに何か発信するところならどこでもできます。

 

そして、セルフブランディングの仕方は、とっても簡単です。

ここでは、この記事を読んでいらっしゃるマジョリティであろう会社員の方を例にします。

 

  • 自分のいるチーム内にどんな仕事があるか、ざっと書き出してみる。
  • 仕事があるけどみんなが手を出さないところもチェックする。
  • 自分の置かれている立場と目指すポジションを考えます。
  • 今の自分の仕事を全部書き出してみる。
  • 書き出した仕事を「得意」、「苦痛を感じない」、「嫌い」に分ける。
  • 目指すべきポジションに近づけるよう「得意」「苦痛を感じない」の仕事について、積極的に手をあげたり、さりげなく得意であることをアピールしていく。

 

ここで大事なのは、いくら得意でも楽な仕事だけだとイメージダウンするので、みんなが手を出さない分野に自分の「得意」「苦痛を感じない」を見つけ出すことです。

 

>>大きな会議で司会するとか、顧客折衝するとか、重要で目立つけどみんなが尻込みするようなところが狙い目ですね。

自分が得意なら周りが思うほどの精神的な重圧もないでしょうし、いいと思います。

 

みんなが狙わない分野でセルフブランディングできると、競合がいないか、いても少ないのでいきなり最強になれます。

 

 

セルフブランディングする理由 

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次にセルフブランディングすべき理由を考えていきます。


 

セルフブランディングを行うべき理由/効果

  • 自分の強みを生かせる仕事を狙える
  • レッテル効果(いい意味でのレッテル)と自己肯定感の獲得
  • 組織の中でも自分の強みを活かせる(効果)
  • 自分の存在感のアップ(効果)
  • 認められるとそのテーマの仕事で抜擢されやすい(効果)

 ざっとこんな感じでしょうか。 

 

 

自分の強みを生かせる仕事を狙える

なぜなら、ほとんどの人は自分でガツガツアピールしないので、自分でどんな業務ができるか少しアピールしただけでも効果が高いからです。

 

みんなが避けているところに実は狙いどころがあったりしますので、身近にないか探してみてください。「虎の穴」系の仕事かもしれません。

 

「忙しいのにアピールして、余計忙しくなりたくないよ」と思われるかもしれませんが、せっかく何かするなら、やりたくもない分野よりも、自分の強みを生かせるところ、自分が苦痛を感じないところで勝負した方がいいです。

 

だんだんと実績が認められていけば、他の苦手な仕事やつまんないと思う仕事よりも、得意な分野の仕事が回ってきやすくなります。

 

 

レッテル効果(いい意味でのレッテル)と自己肯定感の獲得

 

上とも重なりますが、「〇〇の仕事といえば××」と言ういい意味でのレッテルを自分に貼ってもらうことです。

 

これによって自信も深まりますし、チーム内の存在感もアップするので、自己肯定感やモチベーションも上がると言うとっても良い効果が期待できます。

 

全く期待されないよりも、これは自分だと周りからも期待された方がやってて報われますよね。

 

「周りから期待されて、その期待に応える」。これが何をするにせよ、働く醍醐味かもしれません。

いい効果が期待できますね。

 

 

おすすめ書籍

 

セルフブランディングをもっと詳しく知りたい方へおすすめの書籍をいくつかご紹介します。

 

これは、セルフブランディングするために具体的に何をするか書かれていて参考になります。

 

自分のウリが何なのか気づかせてくれる本です。

自分の強みが何なのか知るきっかけになると思います。 

 

 ツイッターフェースブックなどの今時の方法を使ったセルフブランディングを紹介しています。この記事の読者の方にぴったりなテーマだと思います。

 

 

 

まとめ

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それでは今回の記事をざっとまとめます。

  • ブランディングマーケティングの一部です。
  • マーケティングは、学術的に体型建てられたビジネスのプロセスです。
  • ブランディングは企業だけではなく、個人でも行えるし、行った方がいい手法です。
  • 背フルブランディングをすることで、自分の強みを活かした分野で勝負できるようになります。
  • また、そのことで、自信やモチベーション、自己肯定感の獲得と言った素晴らしい効果も期待できます。

 

 

よろしければ、こちらの記事もどうぞ。

bonkura-curry-02.hatenablog.com

 

 

 

 

セルフブランディングが上手くいくと、きっとやらされ感なく働けて、いいアイディアもどんどん出ると言う好循環に入っていけると思います。

ぜひ、得意分野で勝負しましょうね。

 

この記事が、普段「仕事面白くないな」なんて思ってる人のヒントになれば嬉しいです。

 

最後までお読み頂き、ありがとうございました。

Bon Appetitでした。

 

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【ムダな通勤時間の有効活用】通勤時間を価値のある時間に変える方法 5選

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みなさん、こんにちは。Bon Appetitです。

 

 

みなさんは、通勤に時間かかってますか?

 

私自身、毎日車で片道40分くらいかけて通勤してるんですが、ホントに無意味な時間だなって毎朝思いながら通っています。

 

そこでこの記事では、

 

  • 日本の平均的な通勤時間
  • ムダな通勤時間を価値のある時間に変える方法 5選

 

についてお話しします。

 

 

これを読むと、これがわかります。

 

  • 日本という国がムダな通勤に膨大な時間を費やしていることがわかる。(時間に対するリテラシーが上がる)
  • ムダな時間を価値のある時間にする方法がわかる。

 

それでは早速行ってみましょう。

 

【目次】 

 

 

日本の平均的な通勤時間

 

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日本の通勤時間をみて行く前に、参考までに片道40分(私の場合)だと、一カ月、一年単位でこの位の時間になります。

 

  • 一日 : 80分(1時間20分)
  • 一週間: 400分(3時間40分 / 5日勤務として)
  • 一カ月: 1,600分(約26.7時間 / 20日勤務として)
  • 一年 : 19,200分(約320時間 / 13.3日 / 240日勤務として)

 

!!!!!

 

時間がもったいなすぎですね。

これでは日本の生産性も上がりませんね!

 

 

 日本は都市でも地方でも意外と通勤に時間がかかっている

 

次に日本の平日の平均往復通勤時間

 

5年に一度のNHKによる国民生活調査(2016年最新版)によると、こんな感じです。

 

勤め人 1:19

男勤め人:1:27

女勤め人:1:08

東京圏:1:42

大阪圏:1:26

30万以上の都市:1:42

10万以上の都市:1:09

5万以上の市町村:1:11

5万未満の市町村:1:08

出展:国民生活調査_NHK_2015 

https://www.nhk.or.jp/bunken/research/yoron/pdf/20160217_1.pdf

 

この調査を見てみると、こんなことがわかります。

  • 都会から田舎まで、まんべんなく平均片道30分以上はかかっている。
  • 男女問わず、片道30分以上かかっている。
  • 30万以上の都市圏だと平均で往復1時間半くらいかかっている。
  • 通勤時間は大都市だけの問題ではない。

 

ここらへんは、政府による働き方改革に大いに期待するところです。

 

 

テレワークなどの働き方にも注目が集まっている。

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ちなみに厚生労働省が発表した「働き方改革を推進するための関係法律の整備に関する法律(平成30年法律第71号)の概要」では「国が講ずべき施策」として「多様な就業形態の普及」に言及しています。 

https://www.mhlw.go.jp/content/000332869.pdf

 

昨今ではコロナ騒ぎによるテレワークへの注目など取り沙汰されましたが、もっと日本の働き方が合理的で柔軟になっていくと良いですね。

 

ほとんどの人はインターネット環境があって、PCとヘッドフォン、会社のサーバーへのアクセスがあれば、働く場所は関係なくなっています。

 ただ、就労管理の問題もありますが、テレワークによってこれからは一定期間働くのではなく、どこで何をしていても求められたアウトプットを出すということにフォーカスされていくことでしょう。

 

ただ、実際、在宅勤務やノマド勤務をしてみると分かりますが、

  • 時間が自由過ぎて自分を律するのが大変(特に最初は大変)
  • テレビ電話で普段話をしててもファイストゥフェイスのコミュニケーションもたまにほしくなる

なんて感じると思います。

 

なので、普段は在宅とかで仕事しつつ、キーになるところでオフィスに顔を出すなんて言う働き方がベストなんでしょうね。

 

 

職場の近所に引っ越しちゃうのもアリ

 

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あと、通勤時間減らすために勤務先の近くに引っ越すなんて手ももちろんあります。

これは、お金と実生活との相談になります。

また、通勤時間が短くなったからと言って、必ずしも時間を有意義にすごすわけではないので注意しましょう。

 

ただ、引っ越しが十分可能でメリットもあるのでしたら、してもいいと思います。

 

 

 

 

ムダな通勤時間を価値のある時間に変える方法 5選

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そして本題です。

 

ムダな通勤時間を価値ある時間にするためのおススメの方法 5つ

 

  1. オーディオブックを聞く
  2. Podcastを聞く
  3. NHKニュース聞く
  4. メディテーションをする
  5. 0秒思考をする

 

 こんな感じです。

 

一つずつ行きます。

 

1.オーディオブックを聞く

 

ちなみに私ドイツ在住でして、ドイツって結構渋滞のひどい国なんですが、オーディオブックが人気なんです。

本を朗読してくれるあれですね。

 

渋滞にハマっている時も、普通に運転している時にもオーディオブックを聞いて、好きな本を読むというのが定着しています。

 

本を読むのって、特別に時間を割かないといけませんし、読むスピードにもよりますが結構読むのにも時間かかるものですよね。

 

オーディオブックには自己啓発本が充実してますので、特にそういうジャンルを読みたい人におすすめです。

 

いずれにせよ、聞き流しできるオーディオブック。おススメです。

 

Amazon.co.jp

楽天ブックスは品揃え200万点以上!

 

 

 

 

2.Podcastを聞く

 

これは、以前英語の勉強法の記事でも触れましたが、podcastも聞き流しできていいです。

 

podcastを使った英語学習の記事はこちら

bonkura-curry-02.hatenablog.com

 

podcastにはプログラムも色々あるんですが、特にこの2つがおススメ。

 

英語などの語学

ニュース

 

podcastの聞き流しってルーティンにできるんで、通勤時間を語学のルーティンに使えるのは大きいです。

また、ニュースなんかも通勤時間で聞いとけば、テレビとかネットで見る時間も省けますので時間の効率化ができます。

 

 

3.NHKニュース聞く

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これは2とかぶるところもあるんですが、NHKニュースっていいです。

何が良いって、 ニュースのセレクトが良い!

 

どうでもいいゴシップとか一切排除されたセレクト。

 

ここには、教養のある大人が知っておくべき情報が流れています。

 

podcastプログラムにもありますが、こちらもおススメ。

www.nhk-ondemand.jp

 

 

 

 4.メディテーションをする

 

これもルーティン化すると効果的なので、通勤時間におススメ。

 

通勤時間帯のメディテーションなら、イヤホンでメディテーション用の音楽を聞きながらすると良いですね。

 

メディテーションは、静かな場所でやるのが望ましいですが、何かしながらでも呼吸に意識を集中できればできますので、ぜひ試してみて下さい。

Youtubeメディテーション用の音楽ってたくさん転がってますので、試してみて下さいね。

 

ちなみに、私の個人的なおススメはチベッタンシンギングボールの音です。

 

 

メディテーションについて、こちらで詳しく書いています。

bonkura-curry-02.hatenablog.com

 

 

 

 

5.0秒思考をする

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これはペンと紙がいるので、車通勤の方や電車でもあんまり混んでいるとなかなかきびしいですが、0秒思考を使って、何でもいいので頭を整理するのもおすすめです。

 

  • 今日一日の仕事
  • プライベートの気になること
  • お客さんへのプレゼンテーションの進め方 
  • 会議のテーマ
  • 定時後の予定

 

テーマは何でもいいですが、気になってるけどしっかり考える時間もないようなテーマがおススメですね。

そういうところにこそ、生活の質を上げるテーマが隠されていたりしますので。

 

座るスペースがあれば、A4の紙を半分に折ってメモするというテクもありますので、ぜひお試しください。

ムダな時間が建設的なアイディアを出す時間になります。

 

0秒思考については、こちらで詳しく書いています。

bonkura-curry-02.hatenablog.com

 

 

 

 

いかがでしたでしょうか。

この記事が、「ムダな通勤時間を何とかしたい」とお考えの方に少しでも参考になれば嬉しいです。

 

 

それでは最後までお読みいただきありがとうございました。

Bon Appetitでした。

 

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【怒るのやめて楽に生きましょ】アンガーマネジメントとは?【アンガーマネジメントの簡単な始め方】

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みなさん、こんにちは。Bon Appetitです。

 

今回は、怒りをコントロールするアンガーマネジメントのお話になります。

 

 

今朝、通勤途中に道端でこんな風景をみました。

 

自転車のおじさんが、路駐していた車のおじさんと激しく口論していました。

 

おそらく、車のおじさんが急に車のドアを開けたので、自転車のおじさんが危うくドアにぶつかりそうになったのでしょう。

どうも売り言葉に買い言葉で、口論になってしまったようでした。

 

ただ、お二人が口論していた場所が悪すぎました。

 

朝の忙しい時間に、交差点のすぐ横の路上で口論しているもんですから、渋滞ができてしまって、後ろからクラクションがブーブーなっていました。

 

双方とも全然怒りが収まらない感じでしたが、渋滞している車からのプレッシャーに負けてしぶしぶ解散していきました。

お二人とも朝から何とも不愉快な思いをしてしまったことでしょう。

 

私も渋滞に巻き込まれてこの一部始終を見ていましたが、怒っていたお二人の心情もわかるなと思いつつも、つくづく無益なことだと思いました。

 

その無益なこととはつまり「怒り」のことです。

 

 

そこで、この記事では、

  • 何故、怒りは無益なのか
  • どうすれば怒りを抑えることができるか
  • 収まらない怒りを前向きなエネルギーに変える方法

 について解説します。

 

 

この記事は、特に、ついつい怒ってしまって、後になってすごく後悔してしまうという人におすすめです。

 

私自身、些細なことでイラっときて怒りを表に出してしまい、後々すごく後悔するということを散々繰り返してきました。

 

ですが、ここで紹介している方法で怒りを抑える方法を学んでから、無駄な怒りを抑えることができるようになりました。

 

そして、後悔を感じることが格段に減りました。

 

この記事を読むことで、あなたもきっと怒りをコントロールできるようになります。

 

そして、人生を怒りの反芻や後悔で無駄にしなくて済むようになりますよ。

 

 

【目次】

 

 

 

なぜ怒りは無益なのか。

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なんで怒りは無益なのか?

  • 怒りからは利益のあるもの、建設的なものは何も生まれない。
  • あなたのポジティブなエネルギーを奪う。
  • イライラのエネルギーは周囲にも伝播する。
  • 怒りで、自己嫌悪すらも覚えてしまう。

他にもいろいろありますが、 こんな感じでしょう。

 

 

実際、冒頭のお二人の怒りで何か利益が生まれたでしょうか?

 

(もしかしたら、この件で時間を取られてしまって出たくもない会議に出なくて済んだ方もいたかもしれませんが😺😺😺、)答えは「否」です

 

お二人の怒りが渋滞にハマった人たちにも伝播して、イライラする人が増えたくらいのものでしょう。

 

 

どうすれば怒りを抑えることができるか

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ではどうすれば突発的な怒りを抑えられるか?

 

ここでは、即効性のある方法を2つ紹介します。

 

1.スケールテクニック

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これは怒りに点数をつけて、数値化する方法です。

 

怒りって目に見えない曖昧なものですので、これを数値化することによってクラス分けし対処を考えるというものです。

 

これをすることで、自分の怒りのレベルが実際にはそれほどではないと分かることができ、怒らずに済むことが多くなります

 

【やり方】

怒りを感じたら、その怒りが10点満点で何点か点数をつける。

 

これだけです。

 

後は、点数によって怒りのレベルを言語化しておきましょう。

言語化」重要ですよ。

 

例えば、こんな風です。

1~3点 : ちょっとイラっとするけど、忘れられるレベル

4~6点 : 後で思い出して怒りを再燃させてしまうレベル

7~9点 : カーっと頭に血がのぼってしまうくらいのレベル

10点  : 「絶対に許せない!」と感じるレベル

 

人って本来は意外と冷静ですから、ほとんどの場合、6点未満の場合であることが多いです。

何にもない時に、いきなり怒ってる人っていないですよね。

 

だから何か不快なことがあっても、その瞬間は怒ってなくて後からグワーッと怒りがこみあげてくることが多いと思います。

 

そこで点数付けしてやることで、意外と大した怒りでなかったことに気付いて怒りが収まることが多いです。

 

 

2.カウントバック法

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激昂レベルの強い怒りを感じたとしても、他人の怒りのピークは長くて6秒間と言われています。

 

つまり、どんな怒りでもこの6秒間を耐えて、怒りにまかせた衝動的な行動に移るのをグッと我慢すれば、冷静な自分に戻れるということです。

 

【やり方】 

怒りを感じたら、例えば100から4ずつ引いていって、6回カウントダウンします。

「100⇒96⇒92⇒88⇒84⇒80」と言った感じです。

 

これだけです。

 

引いていくのは4でも14でもいいんですが、単純に1ずつ引き算していくよりも、少し複雑な計算の方が意識を計算の方に集中させられるので効果が高いです。 

 

いつもイライラしてカウントバックする人は、同じパターンだと暗記しちゃうのでスタートする数と引いていく数を変えましょうね(笑

 

 

3.怒った後の一日を思い浮かべる。【怒り上級者向け】

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【やり方】

怒りを感じたら、「ここで怒りをあらわにすると、それで一日イライラで台無しになるな」と考える。

そして、一日台無しにしてまでそれに対して怒るだけの価値があるのか、怒らずに平静に一日を過ごすのか天秤にかける

 

ほとんどの場合、怒りに勝ち目ないですね。 

 

これは、私のように散々怒りで失敗してきて、「怒り何て、もうイヤだ!」と心に強く思っている方に特に効果的です。

 

「怒りたいけど、待てよ。ここで起こると今日一日、イライラで台無しになるぞ。すごくもったいなくないか?」と頭の中に一瞬でもチラつけばしめたものですよ。

 

 

番外

怒りを感じた時に、もしもお水持ってたら一口飲んでみましょう。

地味ですけど、意外と効果あります。

 

ちょっと怒りをこらえたついでに、一口ゴクッと飲むといいですよ。

 

 

収まらない怒りを前向きなエネルギーに変える方法

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何とかその場は怒りを抑えられても、怒りを抱えちゃうことってよくあることですね。

そんなときの方法を2つご紹介します。

 

 1.その一件で何を学べたか考える。

 

怒りを感じた状況から学べたか考えます。

 

何か少しでも学べたことがあるんじゃないかと考えます。

そして、その状況をよくするために何ができるか考えます。

 

ここのポイント

◆無理やりにでも、ポジティブ思考することです。

おおしておけばよかったなどと過去は振り返らずに、自分を主語にして、自分が今からできることを考えます。

 

 

ここでの注意

◆ネガティブな考えを「学べたこと」にしてはいけません。

  • あんな奴にはもう関わらないほうがいいことが分かった
  • あいつには何を言っても意味がないということが分かった

 

そういう「相手」を主語にした、他人のせいにしたようなネガティブな気づきはダメです。

 

ネガティブな感情はまたネガティブで無益な状況しか生まないからです。

ネガティブな考えもまた無益です。

 

 

では、どんな風に考えるか?

例をみて行きましょう。

 

例1)上の自転車のおじさんの場合

  • 次からは止まっている車のすぐそばは通らないように気を付けよう
  • 自分は車を止める場所に注意しよう
  • 自分も車のドアを開ける時は後ろを気を付けよう
  • 朝はみんなイライラしているかもしれないから、こっちも言い方に気を付けよう
  • 次こんなことがあったら、一言「気を付けてね」といってサムアップ👍でもしてみるか。
  • やっぱり怒ってもポジティブになることが何もないことが分かった。次は怒りたくなるシチュエーションでも怒らないでみよう(抑えきれず、思わず怒ってしまってクサクサしている場合です)

 

例2)いつもミスをする部下が、またミスをした場合

 

こういう場合は、怒らず自分が部下にどうして欲しかったか説明したうえで、こう考えましょう。

  • ミスする時のパターンが何かあるかもしれないな。今度本人と一緒に考えてみよう。
  • 本人が自分自身をリマインドして、仕事の見直しができるようにアドバイスしてよう。
  • 自分の工夫を伝えるだけじゃなくて、何か良い方法がないか調べて教えてみよう。

 

無理ポジも続けると、意外とホンモノになります。 

 

 

2.怒りをグッと抑えた自分をほめる。

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これ単純ですね。 

でも、効果めっちゃ高いです。

 

 

こんなことを思います。

  • あの理不尽をグッとこらえた自分はすごい!尊敬する‼
  • 普通は怒るところを、笑顔でやり過ごした自分はナイスガイだ!相手も笑顔になったじゃないか‼
  • これで今日一日ポジティブに過ごせるぞ!今日一日ホント得した!

 

ヒーローにでもなった気分で、心からそう思いましょう! 

 

実際、怒りを抑えてグッとこらえたあなたはかっこいいですよ。

 

 

【注意】怒りの反芻(思い返し)はダメです。

 

これは、ダメ。絶対。

 

怒りは何も解決しないからです。同様に、怒りの反芻も何も解決しません。

 

怒っているうちに怒りから離れられない自分が嫌になってきます。

 

 

怒りで自己嫌悪するなんて、そんなつまらないことはありません。

 

そんな時は、少し気分を落ち着けてから上の方法を試しましょう。

 

他にも、冷静になってから建設的な案を考えるとか、もちろん単純に気分転換するでもいいですけど、何か少しでも自分に有益なことをしましょう。

 

そして有益なことに意識を集中させ、怒りから心を離していきます。

 

これも初めは無理と思っても、繰り返すことで出来るようになります。

 無理ポジ、大丈夫です。できます。

 

 

 

 気持ちをコントロールするには「ゼロ秒思考」もおすすめです。

bonkura-curry-02.hatenablog.com

 

おススメの書籍あります。

もっと詳しく知りたい方はどうぞ。

怒りを忘れるテクニックについてはこの記事と内容が被るので、少しネタバレしてます。

 

 

 

 

いかがでしたでしょうか。

 

この記事が少しでも、怒りをコントロールしたいと思っている方のお役に立てばうれしいです。

 

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Bon Appetitでした。

 

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トリッカーズ アナザー・エイジング日記 【10年選手のバートンにハーフソールを貼り付けてみる。】

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みなさん、こんにちは。Bon Appetitです。

 

先回、スエードのバートンの紹介をしました。

 

先回の記事はこちら
bonkura-curry-02.hatenablog.com

 

 

先回の記事の中でも書きましたが、こちらのバートンは10年くらい前に日本で買った愛着のある一足です。

 

ここ数年はそうでもないですが、日本にいる時はスニーカー代わりにガンガン履いてました。

 

ちなみに、ベージュのスエードってカジュアルでホントに使えます。

他にもクラークスのデザートトレックなんかも持ってますが、スニーカーほどカジュアルにしたくないけど、革靴ほどカチッとしたくないなんて時にとっても便利です。

 

 

さて、こちらのバートンですが、少し前からソールの減りが気になってまして、ハーフソールを貼り付けることにしました。

 

 

そこで、今回の記事では以下の2点にフォーカスします。

  • ハーフソールを貼る前のバートンの状態
  • ハーフソールをおススメする理由

 ※今回はソール貼る前の記事です。貼った後の記事は別でアップ予定です。

 

 

今回の記事を読むとこんなことがわかります。

  • 10年履くとバートンはこんな感じにエイジングする。
  • ハーフソールのメリット、デメリットがわかる。

 

【目次】

 

 

それでは早速行ってみましょう。

 

 

ハーフソールを貼る前のバートン

 

ソールを貼り付ける前の状態です。

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致命的なダメージはないですけど、かなり履きましたのでソールのコバに多少キズが目立ってきてます。

 

もともとシングルソールなんですが、つま先もすり減って薄っぺらくなってきています。

 

ただ、私の場合、わりとキレイに履く方なのでアッパーに変な擦れとかキズはないです。

トリッカーズの革はとっても丈夫なので、スエードの風合いもぜんぜん問題ありません。

 

少し気になるのは、全体的にちょっと薄汚れた感じがするところでしょうか…

 

 

 

しばらく手入れしていなかったので、ベランダでブラシがけしました。(^^;

 

>>ブラシをかけた後のバートン

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ブラシがけして、大量の埃が出てきました。くしゃみが止まりません。

 

ブラシがけした後は、毛並みが揃ってきれいになりました。

 

特にトゥ周りは復活しましたね。

 

 

そして冒頭と同じ、横からの写真

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斜めから見ると多少くたっとしてきていますが、横から見ると型崩れなしでピンピンしてます。

 

特にかかと周りはびくともしてない感じです。履き口の細かいステッチもノンダメージです。

 

スエードってひび割れとかの劣化が少ないし、メンテもブラシでこすればいいだけなのでホント楽です。(無精者の意見)

 

スエードはクリームとか必要ないので、一本専用のブラシを持っておくと便利です。

ザッとブラシがけするとスエードの毛足が復活しますよ。

 

 

そして、ソールです。

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10年も履いた靴にしては摩耗が少ない方だと思いますが、ここはさすがにちょっとキテます…

 

たまに靴底にオイルをうっすら塗ったりもしたんですが、ここばかりはしょうがないですね。

 

足の形に合わせてソールがすり減ってきているのがわかります。

実際、つま先もかかともまだ大丈夫なんですが、こういうシングルソールって、親指のところとか、親指の根元のところとかが薄くなってきて穴が開くんです。

 

ソールの薄くなった靴って、砂利道とか歩くと足が痛くなりますし、穴が開くと劣化が加速度的に進んじゃいます。

この靴はまだまだ履きたいので、今のうちに樹脂のハーフソールを貼ってもらうことにします。

 

ちなみに、ここでいうハーフソールの貼付けは、はかかとだけでなく靴底の前側も含みます。念のため。

 

 

 

ハーフソールをおススメする理由(メリット、デメリット)

 

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>>まずはメリットから

レザーソールに樹脂のハーフソールを貼り付けるのは、以下のメリットがあります。

  • 手軽でコストも安い
  • 割とどこでもサービスが受けられる
  • 耐久性があがる
  • メンテナンス性上がる
  • 雨に強くなる(これ重要)
  • ソールが少し厚くなって、ちょっとイメチェンする
  • グッドイヤーでもマッケイでもセメントでも、どんな製法の靴でも対応できる。

 

一旦ハーフソールを貼ると、ソールが減ってもまた交換してやればいいので、手軽なのが良いですね。

 

ちなみにハーフソールはイタリアのビブラム社がメジャーなので、選べる場合はぜひビブラム製でお願いしましょう。

 

靴底がビブラムだとちょっと気分上がりますよね。

 実際丈夫ですし、おすすめです。

  

 

>>そしてデメリット

 

何かと利点の多いハーフソールですが、デメリットも少しあります。

  1. ヘタクソがやると貼ったソールが剥がれやすい
  2. ソールを追加するので、靴の雰囲気と履き心地が変わる
  3. (靴好きからすると)ちょっと邪道感が出る
  4. 一度純正以外でサービスを受けると、メーカーの純正サービスが受けられなくなる可能性もある。

こんなところですね。

 

3つ目はマニア以外はどうでもいいとして、修理をお願いするお店は慎重に選びましょうね。 

 私はこのとっても大事な靴を近所の行きつけの店でサクッと終わらせようと思いますが、ご自分にとって本当に大切な靴なら、思い切って遠方のお店に送ってお願いするのも選択肢の一つです。

 

ちなみに個人的にはメーカー純正のリペアサービスがいちばん確実でおススメ。

JMウェストンなんかは、社外サービスで直した靴は見てくれないなんて話もあります。

(嘘かホントか確認してませんが…)

 

ここは時間、お金、こだわりなどを天秤にかけて、慎重に選びましょう。

 

 

あと、これはメリットでもデメリットでもあるんですが、ハーフソールをくっ付けると、見た目と履き心地が少し変わります。

見た目はベースの色を黒とかブラウンとかで合わせてもらえば変な感じにはならないと思います。ここはお店の人と良く相談しましょう。 

履き心地については、ハーフソールの分だけ底が厚くなります。

私は、底の厚い靴も安定感があって好きなので問題なしですが、気になる方は、樹脂底でも薄めのものがありますので、お店の人へ相談してみましょう。

 

ちなみにこんなサービスもあります。

 

 

【おまけ】オールソール交換は少し大変

ソール交換にはオールソールといって、底全体を張り替えてしまう方法もあります。

 

グッドイヤーウェルトでもマッケイでもオールソール交換はできますが、ソールをはがして新しいソールを縫い付ける作業が発生しますので、こちらはすこし大掛かりになります。

 

セメント製法の場合、ソール交換できない場合もあります。

なかには、セメント製法の靴にウェルトを付けてグッドイヤーに変えてしまうという大技もあります。

ただ、ここまでするとコストも相当ですので、安いトリッカーズとか買った方が良いと思います。

よっぽど思い入れがある靴であれば、ぜひトライしてみて下さい。

 

オールソールの場合、アッパーとソールの縫い付け部分は基本使いまわしになるので、腕の良い職人がやらないと靴にダメージを与えてしまいます。

縫い紐を外して、同じ縫い穴を使ってまた縫っていくからです。(職人技!)

 

あと注意したいのは、東京、大阪、名古屋などの大都市にはオールソールを任せられるリペアショップがありますが、そういうお店は田舎にはなかなかありません。

そういった場合、地方にお住まいの方は郵送してお願いするなんてことになっちゃうこともあります。

そこまで身近で簡単に受けられるサービスではありませんので注意しましょう。 

 

ただ、オールソールにはメリットもあります。

たとえば、革底だったものをダイナイトソールに変えたり、シングルソールをダブルソールに変えたりできます。

これは、ほとんど別の靴を買うくらいのインパクトがあります。

 

ですので、ちょっと手間とお金、時間がかかりますが、靴好きにはとっても楽しいです。

大きい街でしたらこだわりのリペアショップなんかもあると思いますので、ググってみて下さい。郵送で対応してくれるところもあると思います。 

 

 

靴好きにオールソールが楽しいのは間違いない。 

 
ちなみに、こんな便利なサービスもあります。

 

 

 

ハーフソールを貼るタイミングについて

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ハーフソールを貼るタイミングとしては3つあると思います。

  1. 新品の状態から貼る
  2. ある程度オリジナルの履き心地を楽しんでから貼る
  3. 履きこんでダメにしてしまう前に貼る

 

私のバートンの場合は完全に「3」ですが、ここら辺については正解はありません。

ご自分の靴と今後どのように付き合っていきたいかということでご判断されると良いと思います。

 

本当に長持ちさせたければ、早いうちに貼ってしまった方が靴の持ちはいいですね。

 

ただ、良い靴であれば、ある程度オリジナルの履き心地を楽しむのもアリです。 

 

 

まとめ

 

  1. さすがのトリッカーズも10年履くとソールは傷んできます。
  2. 履き方とか保存状況にもよるが、スエード素材は経年に強い。
  3. ハーフソールの貼付けは気軽にできて効果も高いのでおススメ。(邪道感は出る)
  4. ヘタな職人がやるとソールがすぐにはがれるので、お店選びは慎重に!

 

 

さて、今回ハーフソールを貼ることにしたバートンですが、どんな感じに仕上がるか楽しみです。

仕上がりましたら、またブログでご紹介しますので、ご興味ありましたらまたよろしくお願いします。

 

それでは、最後までお読みいただきありがとうございました。

 

Bon Appetitでした。

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【初心者向け】 英語が話せるようになる方法 【発音は無視 Japanglishを話せばいいという話】

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みなさん、こんにちは。ボナペティです。

 

みなさん、英語は話せますか?

 

おそらく、日本人だとこの問いに大体の人は「No」となってしまうと思います。

 

だって、英語って文法違うし、発音違うし、文字も違うしで、実際に話すとなるとなかなか厄介です。

 

 

それでも英語を話したい人は、こんな疑問をお持ちだと思います。

・どうしたら英語を話せるようになるだろう

・英語の発音はどうしたらいいんだろう

・自分の英語は外国人に通じるんだろうか。

 

今回はそんな疑問にお答えしたいと思います。

 

 

 

✔︎結論から言います。

 

「大丈夫です。発音なんか気にしなくても今のあなたの英語は通じます。」

 

 

 ただ、相手が日本人の英語に慣れていない場合、通じにくいことはあるでしょう。

でも大丈夫です。通じます。

  

そうは言っても「ホントにそうなの?」と思いますよね。

ですので、ここから理由を説明していきます。

 

 

理由

  1. 世の中の英語って、ネイティブのアクセントで話している人って少数派だから
  2. あなたの英語力で、言いたいことのほとんどは言えるから。

 

詳しく説明していきます。

 

 

1.世の中の英語って、ネイティブのアクセントで話している人って少数派だから

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世界の人口で英語を話す人って約15億人くらいいると言われています。

 

その中でネイティブってたったの4億人くらいです。

残りの11億人は第二言語として話す人です。

 

つまり7割強の人がノンネイティブです。

 

そして、その7割強の人たちは母国語に影響された英語を話しています。

 

・Konglish(コングリッシュ)

・Singlish(シングリッシュ

 

とか聞いたことありませんか?

 

Kongishは韓国なまりの英語、Singlishはシンガポールなまりの英語です。

 

 

母国語に引っ張られるのは普通です。

同じように、例えばヨーロッパの人たちもイタリア人やスペイン人はやけに巻き舌で英語話しますし、フランス人もフランスなまりの強い英語を話ます。

 

それでも彼らは堂々と英語を話しますし、通じています。

 

 なので、日本人だけ発音が良いとか悪いとこかで恐縮する必要はないですね。

 

「気後れする必要性ゼロ」です。

 

堂々と話してください。

 

発音に気を配らない理由は、「あまり得意でない英語を話す時に発音のことなんて気にしてたら、そこに意識がとられてどんどん話せなくなるから」です。

 

これに尽きます。

 

なので、何度も言います。

 

「発音、無視してください。」

 

会話で大事なのは発音ではなく、意思疎通できることです。

 

例えば、日本語を話す外国人を想像してください。

どんなに下手くそな発音で日本語話しても全然悪びれないですよね。

 

ということで、日本人だけ英語の発音で悪びれなくても良いです。

日本なまりの英語で堂々と話しましょう。

 

 

あなたの英語力で、言いたいことのほとんどは言えるから。

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これは、別の記事でも書いたんですが、あなたの英語力であなたの言いたいことのほとんどは話せます

 

さらに言えば、中学英語でほとんどカバーできます。

 

もちろん、アカデミックな英語とか、専門用語とかは別です。

専門的な言葉を覚えないといけませんね。

 

でも、専門用語を話せないと会話が成り立たないシチュエーションってほとんどないです。

それに、専門的な話ができないからって、英語が喋れないってことにはなりませんよ。

 

繰り返しますが、普通に高校まで通ってた人なら、会話できる英語力持ってますから安心してください。

 

もし忘れちゃっていたら、中学英語を復習しましょう。少なくとも文法はそれで十分です。

 

 

よろしければこちらもどうぞ。

bonkura-curry-02.hatenablog.com

 

 

 改めて、この記事で言いたいことをまとめます。

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「大丈夫です。発音なんか気にしなくても今のあなたの英語は通じます。」

 

 そうは言っても、いざ外国人と会話することになったら心配になってしまうかもしれません。

そんな時は、上の言葉を思い出して、コミュニケーションに集中してください。

 

 

発音なんて重要じゃないことに注意を払わず、

  • 相手が何を言ってるか理解したい
  • 自分の考えていることを伝えたい

ここに集中しましょう。

 

 

この記事が「自分の英語の発音で外国人に通じるかな?」とお考えの方に少しでも参考になれば嬉しいです。

 

 

それでは、最後までお付き合いいただきましてありがとうございました。 

 

ボナペティでした。 

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コーチングの手法で部下のモチベーションを上げてみよう【コーチングの簡単な始め方】

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みなさん、こんにちは。

 

みなさんは普段、会社や学校などで組織を管理したり、部下や後輩など誰かを指導したりする立場にありますでしょうか。

 

私は普段会社で管理職してまして、「組織を管理するってホント大変だなぁ」といつも思っています。

 

私のように組織を管理する立場にある方や、部下を持つ方は、例えばこんな悩みがあると思います。

  • 部下がなかなかやる気を出してくれない
  • 部下が自分で動かない
  • チームに一体感がない
  • 自分だけ空回りしている感じがする

 

そこで今回は、そんな悩みの解決に役立つ、「コーチング」についてお話ししたいと思います。

 

 

✔︎この記事のテーマ

コーチングの手法で部下のモチベーションを上げてみよう【コーチングの簡単な始め方】

 

 

✔︎これを読むとこれがわかる

  • コーチングとは何かわかる
  • 明日から使える簡単なコーチングの仕方がわかる
  • コーチとして最低限必要な心構えがわかる

 簡単にこんな感じです。

 

 

この手法を上手く使えば、部下の本質的な変化を促し、やる気をもって自発的に仕事をしてくれるようになります。

 

 

✔︎コーチングの4つの基本プロセス。

  1. コーチされる人(クライアント)の現状の棚卸しをする
  2. 目標を設定する
  3. 手持ちのリソースの確認をする
  4. アクションプランを作る

 

 

✔︎この記事の信頼性

これは、自分が管理職として苦しんできた中で、実際に参考になった手法のご紹介になります。 

私自身はプロのコーチではありませんが、プロコーチにコーチングを受けたことがあります。

 

 

それでは早速見ていきましょう。

 

【目次】

 

 

 

コーチングとは?

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コーチとは、もともと「馬車」のことです。

 

コーチングとは、「馬車のようにその人を目指す場所へ連れて行く為の手法」として1990年台からアメリカを中心に広まりました。

 

コーチというとスポーツのコーチが思い浮かぶかも知れませんが、現在は、ライフコーチング、ビジネスコーチングなど、様々な分野で、目標を達成したい人を支援する手法としてコーチングが行われています。

 

ここでいうコーチングとは、対話でコーチされる人の自発的な考えを引き出し、新しい視点や気づきをもたらして、目標達成に必要な行動を促進することです。

 

 

 

コーチングを始める前に必要なこと 

 

>>まずは気構えが大事。

  • コーチからのアドバイスティーチング)ではなく、あくまでもコーチされる人の自発的な気づきや行動を引き出す
  • コーチは、「クライアントが求める答えは、クライアントの中にもともとある」と考える。
  • コーチは、「クライアントはもともと完璧な存在で、自分で答えを導き出せる」と信頼する。

他にもいろいろありますが、ざっとこんな感じです。 

 

要は、「コーチが質問できっかけを与えてあげれば、クライアントは自分で問題を解決し、目標を達成できるのだ」と信じることです。

 

特に部下相手だと、ここら辺は結構もどかしいんですが、相手から答えが出てくるまでぐっと堪える気構えが必要です。

ここで、コーチする側から「こうすればいいんだよ」と言ってしまうとティーチングになってしまいますので。

コーチングでは自分で気づきを得てそれを実行するのが目的ですから、ティーチングでは自発的なモチベーションにはなかなかつながっていきません。

 

 

>>コーチングに適した環境を整える。

 

コーチングは基本コーチとコーチされる側(クライアント)で一対一で行いますが、コーチングするにあったってはまず環境を整える必要があります。

 

まずはこの2点。

  • クライアントにコーチングすることをあらかじめ伝えておく
  • クライアントがリラックスして話ができる場所を選ぶ

 

コーチングすることをあらかじめ伝えておく

 

コーチする時は相手にまず、これからコーチングすることを伝えます。

コーチングはクライアントの話をよく聞くこと(傾聴)で進めていきますので、普段あまり人の話を聞かず、一方的に指示するような人が始めると、相手が違和感を感じてしまうからです。

 

 

・相手がリラックスして話ができる場所を選ぶ

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コーチをする際には、クライアントがなるべくリラックスして本心を語れるような雰囲気を作ります。

例えば、カフェとか、ホテルのラウンジとか、ある程度プライベートな会話ができる空間で行うのがいいです。

会社だと会議室とか、他の人に話している内容を聞かれないところですね。

また、座る位置も工夫します。

真正面で座ると精神的に対峙してしまうので、少しずれて座ります。

 

その他のポイントです。

  • 時間は30分から1時間で決めて行う
  • 相手の話すペースに合わせる
  • 相手にリラックスしてもらう

 

特に相手にリラックスしてもらうには、会話の最初に、クライアントが「yes」で返せる質問を3つすると良いと言われています。

 

例えば、

「今日も外は暖かいね」

「最近、家に帰るの遅いんだよね?」

「今日はいつもより早く帰れるといいね」

こんな感じです。

 

相手がyesで返せる質問をすると、自分が代弁してもらっている感じがするので、相手を受け入れる雰囲気ができます。

 

この手法は、別のシチュエーションでも役立ちますね。

 

 

 

コーチングの簡単な始め方

 

ここまで準備したら、いよいよコーチングです。

 

 

コーチングの基本のプロセスはこれだけです。

  1. コーチされる人(クライアント)の現状の棚卸しをする
  2. 目標を設定する
  3. 手持ちのリソースの確認をする
  4. アクションプランを作る

 

コーチングの流派や本などによって分け方はいろいろですが、本質は一緒です。

ですので、ここはシンプルに上の4つのアプローチを覚えておけばいいと思います。

 

一つずつ見ていきましょう。

 

 

1.クライアントの現状の棚卸しをする

 

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コーチングではあくまでクライアントがテーマを決めます。

 

例えば、仕事で解決したい課題、向上させたい能力、プライベートの問題などなど、クライアントが本当に解決したいことがテーマになります。

 

テーマは仕事でもプライベートでも何でもいいです。

例えば、クライアントが最近仕事以外の時間が取れていないので、早く帰宅するということをテーマにしても、それが解決することで仕事にも身が入るかもしれません。

 

仕事とプライベートは表裏一体ですので、一見仕事に直接関係なくても本人の重要度で決めます。

 

コーチングの時は上司という立場は一旦横に置いておいて、対等な立場でクライアントに向き合うようにします。

  

 

 

2.目標を設定する

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クライアントが解決したいテーマを決めたら、次は目標設定をします。

 

そして、ここがポイントなんですが、クライアントにその問題が解決したところを想像してもらいます。

解決した所を想像することで、あるべき状態が明確になり、問題解決へのモチベーションとイメージが生まれるからです。

 

この時、クライアントには理想と現状のギャップも洗い出してもらいましょう。 

 


3.手持ちのリソースの確認

 

次にクライアントが問題解決するためのリソースを考えてもらいます。

ここでいうリソースとは、問題を解決するためにクライアントが使える、有形無形のものすべてです。

例えば、誰かとのコネとか友人関係でもいいですし、物理的なものでもなんでもいいです。

 

そして、理想と現状のギャップを埋める為のリソースをできるだけたくさん出してもらいます。

この時コーチは、「ほかには?」とか「もし〜だったら」などという質問を使って、たくさんのアイディアを出すようにクライアントを促します。

 

特にここでどれだけ案を出せるかで問題解決のスピードが変わってきますし、行先の手詰まりを防げるので頑張りどころです。

 

 

4.アクションプランを作る 

 

あるべき姿と、それに対するリソースが出揃ったら、次はアクションプランをつくります。

 

クライアントが持っているリソースを使っていつまでに何をやるか決めてもらいます。

ここでもあくまでクライアントの意思でプランを立てることが重要です。

 

何をいつまでにどうすると言ったように、具体的にプランを立ててもらいます。 

 

アクションプランを作ったら、コーチはクライアントにいつまでにどんな報告をするか決めてもらい、定期的に振り返りをしましょう。

 

 

ここまで行ったら、あとは3と4を繰り返していきます。

 

 

ちなみに、コーチをして行く中で、目標が低かったり、もっとできそうな時はコーチは少し背伸びさせた目標設定を促してもいいです。

逆に目標が高すぎて、手詰まりが見えるようでしたら、軌道修正してもらうよう働きかけましょう。

 

いずれにせよ、全て、クライアントの意思で決めてもらうことが大事です。 

これを続けて行くことで、クライアントの本質的な変化が大いに期待できます。

 

 

 

✔︎おすすめの書籍はこれ

コーチングについてはプロ養成の講座もあります。

プロコーチはそれで食っていけるだけの資格ですので、プロを目指すのもアリですね。 

 

ただ、時間もお金もかかりますし、国家資格というわけでもありませんので、本で独学することもできます。

いろいろな良い本が出ていますので、何点かご紹介します。

 

こちらはタイトルの通り、マンガでやさしくわかるようになっています。

主人公がコーチングを通して成長する姿が描かれており、楽しく読めると思います。

ちなみにこれは、「コーアクティブ・コーチング」というアプローチに基づいて書かれています。

 

こちらは、図や絵を使いながら、見開き1ページごとにコーチングに必要なことを解説しています。

ちなみに、上の記事はこちらの本を参考にしています。

シンプルなアプローチで本質をつく内容となっていますので、実践に生かせる虎の巻のような本です。 

 

こちらは、コーチ・エイというコーチ養成学校の著書です。

本は最初にコーチングに関する学術的な説明があったのち、実際のビジネスを想定したケーススタディが載っています。

コーチのあるべき視点などについて細かく解説がついており、実際に自分がコーチする時に大いに参考となります。 

 

コーチングにはプロのコーチもいますので、ご興味があれば実際に自分で受けてみて、それを部下に展開するということも有効です。

 

 

✔︎まずは行動を。

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コーチングについて説明しましたが、いかがでしたでしょうか。

 

コーチングも英語のスキルと一緒で、実際に使ってなんぼのスキルです。

使い始めはやっぱりぎこちないですが、やればどんどん上手くなります。

 

自分のチームや部下をなんとかしたいとお考えでしたら、すぐに行動に移してみることをおすすめします。

今行動することで未来はきっと変わります。 

 

 

それでは、最後までお付き合いいただき、ありがとうございました。

 

ボナペティでした。 

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トリッカーズのエイジング日記 【新しいバートンを買ったから育ててみる】その3

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 みなさん、こんにちは。ボナペティです。

 

 

今回はバートンのエイジングレビューの3回目です。

 

 

先回までの記事はこちら

bonkura-curry-02.hatenablog.com

bonkura-curry-02.hatenablog.com

 

 

さて、先回は履きおろしのレポでしたので、「とにかく硬かい」としか書けませんでした...

  

今回は頑固なバートンに喝を入れるべく、5日間連続で履いたあとのレポになります。

 

結論、ちょっとだけ喝が入りました。

 

 

冒頭の写真は、連続で履いて3日目位のものなんですが、そちらだと変化は分かりづらいかもしれません。

ほんとに頑固な靴です...

 

でも、アーガイルソックスにコーデュロイのスラックスの組み合わせってバートンにあいますね。 

 

 

 

さて、今回は5日履いた後のものにフォーカスしていきます。 

ですので、今回の記事ではこんなことがわかります。

 

 

 

  

それでは早速行ってみましょう。

 

 

新品から6回位履いたあとのエイジングの様子

 

まずは、先回との比較から行ってみましょう。

 

 

 先回の写真

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おろしたてですの、新品同様です。

当然ですが、ピッカピカでしわが全然ないですね。

 

 

そして、こちらが今回の写真

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 アッパーにちょっとだけ履きジワがついたのわかりますか?

 

 

 

ちょっと寄ってみます。

 

先回

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今回

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確かにしわが深くなっています!


 今回のものに、もっと寄ってもう一枚

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アッパーにギュッとしわが入ってるのがお分かりになると思います。

車通勤とデスクワークだけですが、5日間履きこんだことでちょっとだけ喝が入りましたね。

 

しかし、しわが入って喜ぶのって靴位でしょうね。

 

 

色ですが、しわが入って多少ブラウンが強く出てくるかなとも思ったんですが、まだまだですね。

 

ドクターマーチンのアドリアンが、履きこんだらいい感じに色が変わってきたので期待していたんですが、バートンはまだまだです。

 

まだ6回位しか履いてませんから、これで色落ちしてたら一年後には何だかわからない色になっちゃうでしょうし、トリッカーズの革は強力なのでこれからに期待です。

 

 

ドクターマーチンのアドリアンについては、こんな記事も書いてます。

bonkura-curry-02.hatenablog.com

 

 

 

履き心地の変化は?

 

先回は、全く反り返りがなくて、「かんじき」か「スノーシュー」のようだとお伝えしましたが、今回は少し柔らかくなって、「ギプスが少しほぐれた感じ」くらいになりました。

 

ギプスって、骨折した時にするギプスのことですwww

 

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ギプスをしたことのある方ならわかると思いますが、最初カチカチでもしばらくするとよく動かすところがすこしずつ動くようになるんですね。

 

私は足にギプスをしたことはないんですが、例えるならそんな感じです。

 

でも、まあそんな感じで硬いバートンもちょっとずつほぐれてきています。

 

 

 

 

フィット感に変化はあるのか?

 

フィット感はについては、少し革がほぐれてきたことで、先回よりもほんのちょっと緩く感じています。

 

メーカー推奨は「4444ラストは、UKサイズでハーフサイズ以上下げることをおすすめします」ということでしたので、普通UK8.5のところをハーフサイズ下げてUK8にしました。

 

先回はかかとや甲周りのホールド感が半端なかったんでピッタリだと思ったんですが、若干柔らかくなって、それでもまだほんのちょっと大きかったかもしれないなと感じています。

 

ただ、かかとから甲周りのホールド感は相変わらずまずまずなので、ここらへんは好みかと思います。

 

トリッカーズの場合革が全然伸びないので、小さいとアウトですし、迷うところですね。

今のところ大丈夫ですが、最悪ガバガバになったらインソールでも入れようと思います。

 

硬くても履いてられるのは、このゆったりしたサイズ感のおかげかもしれませんね。 

 

 

他の写真も少々

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この角度から見ると、靴の馴染んできた感じがいちばんわかりやすいかもしれません。

ただ、このしわの見た目ほど反り返りはよくはないです。 

 

ソールもまだまだ硬い。 

 

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このバートン、何というか、ボリューム感があって履き心地もガッシリしているので、短いブーツを履いている感じです。

まさにカントリーブーツのショートバージョンといった感覚です。

 

ひいて見ると、靴にドーンと存在感があって、wescoとかWHITESのブーツを履いてるみたいな雰囲気があります。

 

wescoとかWHITESのブーツ、実際履いたことないんですが…雑誌とかで見た感じですね。 

 

 

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こちらの写真だと、トゥの丸い感じがよくわかると思います。

 

愛らしいシルエットですがシャープなデザインではないんで、スラックスに合わせると、カントリージェントルマンと言った雰囲気になります。

 

クロケット&ジョーンズとか、ジョンロブとかのシャープでアーバンな感じとは違います。

 

でも、そこがトリッカーズの良いところなんですけどね。

 

何だか、トリッカーズのカントリーブーツならキャンプでも履けるんじゃないかって気がしてきました。

日本帰ったら、トリッカーズのカントリーブーツ履いてキャンプレポも悪くないですね。

 

 

 

 

さて、いかがでしたでしょうか。

 

トリッカーズを5日間履いて、少しは柔らかくしてやったつもりですが、やっとこなれたギプスレベルになりました。 (´_ゝ`)

 

心配していた靴擦れも、まだ本格的に歩き回ってないので今のところ大丈夫です。

 

もし、購入をご検討されている方がいましたら、この硬さは覚悟した方がいいです。

バッグには靴擦れに備えてバンソウコウを忍ばせておきましょう。

 

 

それでは、最後までお読みいただき、ありがとうございました。

今回の記事がみなさんの参考になれば幸いです。

  

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【初心者向け】英語を話すための勉強方法【3か月で英語が聞き取れるようになる】

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みなさん、こんにちは。ボナペティです。

 

今回は、英会話初心者の方向けに、英語が話せるようになる為の効果的な勉強方法についてお話したいと思います。

 

英会話の勉強を始めようとしている方は、

  • 旅行や仕事で英語を話したいけど、何から始めればいいかわからない。
  • 外国人の友達を作りたいけど、どうすれば英語を話せるようになるか分からない。
  • 英会話教室に行こうと思うけど、どこがいいのかわからない。
  • 英語の基礎勉強はどうしたらいいの?

といった疑問があるのではないかと思います。

 

 今回はこういった疑問にお答えします。

 

 

✔ 本記事のテーマ

【初心者向け】英語を話すための勉強方法【3か月で英語が聞き取れるようになる】

 

 

✔ 英会話初心者の学習の始め方

  1. リスニングを鍛える。
  2. 3カ月間、毎日英語の動画を見る。(5~10分くらいで可)
  3. ながらでPodcastを聞く。
  4. 中学英語の復習をする。
  5. 英会話を始める。

 

 

✔ この記事の信頼性

記事を書いている私は、30歳までほぼ日本語だけの生活をしていましたが、部署異動をきっかけに突然仕事で英語が必要になりました。今はドイツに出向していて、仕事も私生活も英語を話して暮らしています。 

 

 

✔ この記事の対象となる方

この記事では「英語を話せるようになりたいけど、何から手を付けていいかわからないよ」という方に向けて書いています。

 

ちなみに本記事ではTOEICが何点とか、そういうところは目指していません。

TOEICは指標にはなりますが、それで実際の生活の中で話せるかというとちょっと違う気がしますので。

 

 

ちなみに、この記事を読むことで、「3カ月くらいで相手が英語で話していることが7~8割くらいは理解できるようになる」と思います。

 

 

これは、ある日突然英語を話せないと仕事にならないという状況に追い込まれた私が、色々と試して効果のあった学習方法です。どうしたらいいか分からず途方にくれた、あの時の自分に教えてあげたいという思いで執筆します。

 

 

それでは、さっそく見ていきましょう。

 

 

 

1.リスニングを鍛える

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最初は、リスニングを鍛えるで良いと思います。

 

私が思うに、英会話でいちばんのネックになるのは、相手の言っていることがわからないということです。

ですので、一番最初にリスニングを鍛えることに注力すべきです。

 

コミュニケーションの基本って、聞けて話せることです。

 

話す方は、YESでもNOでも簡単な言葉で何とか返すことはできますが、それも相手の話すことがある程度わかった上でのことです。

 

もちろん最低限の文法とボキャブラリーは必要ですが、リーディングやライティングをいくら勉強しても、実際のシチュエーションの中で筆談するわけにもいきませんよね。

 

ですので、先ずはリスニングを徹底的に勉強する。これに尽きます。

 

 

 

 

2.3カ月間、毎日英語の動画を見る。(5~10分くらいで可)

 

それじゃあ、実際リスニングって何をやればいいの?と思われるかもしれません。

 

 

簡単です。

 

>>好きな英語の海外映画や動画を英語の字幕付きで見て下さい。

 

これは、英語の番組で、英語の字幕付きにできるものなら何でも構いません。 DVDでもネットフリックスでも何でもOKです。

 

また、全部見る必要はありませんので、毎回5分、10分で構いません。

但し、これを3か月毎日続けて下さい。

 

 

英語の字幕付きの動画を、短時間、3カ月毎日続ける理由

  • 字幕で単語を見ながら音を聞くことで、実際にどんな風に発音されるかわかる。
  • 毎日聴くことで、英語の発音に慣れる。(たまにだけ聞いても、耳が音に慣れません)
  • 毎日続ければ、3カ月くらいで効果を実感できる。(もちろん、ずっと続けてもいいですが、スタートする前に、いきなり設定期間が長いと心が折れますよね。)

ざっとですが、上記の通りです。

 

 

ちなみに、「もっと長い時間動画を見てもいいですか?」と思われる方もいると思いますが、毎日続けられるなら長くてもOKです

 

 

見る動画にはポイントがあります。

  • 裁判もの、探偵もの、ファンタジー系はマニアックな専門用語が多いのでおすすめしない。
  • アクション、コメディー、ドラマがおすすめ。
  • アニメは意外と早口で、ついていくのが辛い。
  • もしも、アメリカ英語、オーストラリア英語、ブリティッシュ英語など、特定の英語に絞りたければ、その国の動画を見てアクセントのクセを掴む。
  • 一般的な英語を学びたければ、アメリカ英語かカナダ英語の番組がおススメ。

ざっくりこんな感じです。

 

 

3.ながらでPodcastを聞く。

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正直、動画を毎日見るだけでも効果的なんですが、プラスで、通勤・通学とか家事をしている時とかにPodcastを聞くのもアリです。

 

家事はともかく、通勤や通学の時間って付加価値のない時間ですよね。この時間を使わない手はないです。

とにかく耳を英語にさらしておくことが重要ですので、この時間にポッドキャストを聞き流して耳を慣れさせましょう。

 

これも通勤・通学、家事の時には毎回行ってください。

 

 

Podcastにもポイントがあります。

  • 英語だけのプログラム(日本語の混じったバイリンガルは英語に集中できないのでおすすめしない)
  • はじめはビジネス英語じゃないものがおススメ(ビジネス英語はシチュエーションが限定される)
  • なるべくゆっくり話しているプログラムを選ぶ(Podcastの聞き流しでは字幕を見れないので重要)

こんな感じです。

 

 

プログラムはこれがおススメ

 

Podcastのプログラムは何が良いですか?”と聞かれたら、私はこちらをおススメします。

 

https://www.culips.com/

 

このレベルが聞き取れるようになったら、外国の方とは大体話ができるようになっていると思います。

 

ここら辺については別の記事でも話していますので、参考にどうぞ。

bonkura-curry-02.hatenablog.com

 

 

4.中学英語の復習をする。

 

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突然英語を勉強し始めても、基礎を忘れていることって結構よくあることです。 

 

そこで中学英語の復習をしておきます。

 

中学英語を復習する理由

  • 実際の会話に出てくる文法は中学英語でほぼカバーできるから
  • 自分から話す英語は中学レベルで十分通じるから(むしろ中学レベルのシンプルな英語の方が通じやすい)
  • 普段英語を使わない方は、意外と簡単な言い回しも忘れているから。

こんな感じです。

 

 

 

学習方法は以下の通りです。

 

  1. 中学英語のテキストを準備する
  2. テキストで勉強する(覚えているところは飛ばしていい)

 

これだけです。

 

 

所詮は中学英語なので、テキストもあれこれ手を出す必要はありません。

 

おススメはこちら。

 

 

 

 

 

中学3年分が1冊にまとまっているので楽です。

これらのテキストを、時間のある時にパラパラめくってみると良いと思います。

わかるところはどんどん飛ばしてOKです。

 

中学時代の 教科書を取ってあるという方は、もちろんそれを使っても構いません。

中学レベルと言っても、普段英語を使わない方は意外と忘れているものですよ。

 

 

5.英会話を始める 

 

上の3か月のプログラムが終わったら、英会話を始めることをおすすめします。

 

もちろん、はじめから英会話に通ってもいいですが、初心者がいきなり英会話行ってもつらいと思いますので、上の3か月のプログラムをしてからにした方が効果が高いと思います。

 

英会話を進める理由

  • 英語は実際に使ってなんぼだから
  • 特に日本だと英会話に行かないと、なかなか英語を使う機会がないから
  • 英語は話す人によって発音などちょっとずつ違うから

他にもありますが、こんな感じです。

 

 

ただ、英会話に通うとなると結構お金がかかります。

 

なかには費用を会社が出してくれるという幸運な方もいらっしゃると思いますが、大体は自費になると思いますので、なるべく安くて、なるべくたくさん話せるところが良いと思います。

 

私のおススメはこちら。 

DMM英会話

オンライン英会話 エイゴル

 

前者は月謝制、後者は受講分だけの支払いです。

 

1回あたり200~300円くらいで受講できます。

 

どちらも好きな先生と時間を選んで、Skypeを使って英会話するシステムです。 

ちなみに先生は海外在住の若い女性の方が多いんですが、美人な先生はやっぱり人気が高いみたいです。

 

英会話ならリスニングとスピーキングが同時に鍛えられて一石二鳥です。

 

 

ともあれ、先ずは行動しましょう。

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繰り返しになりますが、コミュニケーションの基本は聞けて話せることです。

 

ですので、テキストでボキャブラリーとかグラマーとか一生懸命覚える前に、まずは聞けて話せるところから始めて下さい。

 

英語を勉強したいと思ったその時が始め時です。先ずは行動してみましょう。

 

 

 

 

 

 

英語を話せるようになる方法については、こちらでも記事書いてます。

bonkura-curry-02.hatenablog.com

 

 

 

 最後までお付き合いいただきありがとうございました。

 ボナペティでした。

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ベネチアに行ったらゴンドラに乗り、カニのパスタを食すべし そしてスイーツも!【ベネチア旅行記】

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リアルト橋

みなさん、こんにちは。ボナペティです。

 

今回は旅レポです。

 

みなさんはベネチアを訪れたことはあるでしょうか。

 

ベネチアは世界屈指の観光地ですので、行ったことがある方や、行ってみたい方、これから行く予定をしている方など、ご興味のある方がたくさんいらっしゃると思います。 

 

観光で行って良かったところって、やっぱり街が素晴らしかったり、食べ物が美味しかったりしたところではないでしょうか。

そして、このベネチアにはすべてが当てはまると思います。

 

そういうわけで今回はイタリアから、ベネチアの素敵な観光スポットとおすすめ料理をご紹介していきます。

 

  

【こちらの記事を読むとこちらがわかります。】

 

 

それでは早速行ってみましょう。

 

 

ベネチアで外せない観光スポット

ベネチアと言えば、水の都、アドリア海の女王などと呼ばれる、言わずと知れた観光都市ですね。

冒頭の写真はベネチアのカナルグランデと呼ばれる中央水路に掛かるリアルト橋ですが、その他にも、サンマルコ寺院、サンマルコ広場、ため息橋、サンタ・マリア・デッラ・サルーテ聖堂などなど、数えきれないほどの名所があります。

  

それこそ、観光名所の塊ともいえるベネチアですが、こちらでご紹介するスポットは絶対に抑えていただきたいです。

 

 

サンマルコ寺院 

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サンマルコ寺院

街の中心に立つサンマルコ大聖堂は、9世紀にヴェネチアアレクサンドリアから奪取した聖マルコの聖遺物を祀った教会です。

9世紀に最初の教会が立てられましたが、その後何度も立て替えられており、現在のものは11世紀初頭に当時のヴェネチア総督だったドメニコ・コンタリーニが竣工した教会が基礎となっています。

その後900年にわたり増改築されて今の教会が出来上がりました。

 

絢爛豪華な教会の中はこちら。

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これらの絵はモザイクで描かれています。

金色を基調とした内部は、当時のベネチアがいかに栄えていたかを物語っています。

 

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教会の二階からバルコニーに行くこともできます。

 

ちなみに教会の前がよくニュースで水没したと報じられているサンマルコ広場です。

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サンマルコ広場

 

詳しく知りたい方はこちらのwikipediaもご参照ください。

ja.wikipedia.org

 

 サンタ・マリア・デッラ・サルーテ教会

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グランドカナルから見たサンタ・マリア・デッラ・サルーテ聖堂

 

こちらのサンタ・マリア・デッラ・サルーテ教会は、もとは17世紀に大流行した黒死病を抑えるために建築された教会です。その後、聖母マリアを祀る教会に改められました。

美しい建物と洋上に浮かんでいるかのようなロケーションが有名で、イタリアの中で一番写真が撮られている建造物だとか。

 

上の写真はカナルグランデに掛かるアッカデミーア橋から撮ったものです。

ここで紹介している写真は全部自分の携帯で撮ったものですが、まるでどこかから拾ってきたような絵面ですね! 

 

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ゴンドラに乗って洋上からみたサルーテ教会

 

ため息橋

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ゴンドラからのため息橋

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ため息橋は、写真左手のドゥカーレ宮殿の尋問室と右手の牢獄を結んだ白い大理石の橋です。

昔は尋問室から牢獄に橋を渡って移る時に、囚人が”この美しいヴェネチアの街を見れるのもこれが最後か”といってため息をついたことからそういわれるようになったらしいです。

写真はゴンドラからですが、奥に別の橋が架かっており、そこから見ることもできます。

 

詳しくはこちらもどうぞ。

ja.wikipedia.org

 

 

リアルト橋

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そして冒頭のリアルト橋です。

 

こちらの橋が架かる前は木製の跳ね橋がかけられていましたが、橋が落ちたり、火災で焼けてしまったりしたため、16世紀にアントニオ・ダ・ポンテの考案によって現在のリアルト橋がかけられました。

橋の上のアーチは全てテナントになっていて、おみやげ物屋がぎっしりと軒を並べています。

 

ゴンドラの乗り方

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ベネチアと言ったらやっぱりゴンドラです。

そして、ベネチアと言ったらこれです!

ゴンドラです‼

 

水上バスも面白いですが、ベネチアに行ったら絶対にゴンドラに乗ってください!

一生の思い出になります。

決してゴンドラ業者の回し者ではありませんが、お願いします!

 

ゴンドラ乗り場は街中いたるところにありますが、サンマルコ広場から海側に行ったところの乗り場から乗るのがおすすめです。

そこから乗ると、ドゥカーレ宮殿やため息橋からツアーが始まって、また同じところに戻ってくるので断然気分が良いんです。

 

おススメの乗り場はこちらです。

goo.gl

 

ゴンドラは組合になってまして、基本料金が決まっています。

解説付きの周遊コースで1台(4人乗り位)100€位だったと思います。

30分から40分くらいのルートです。

 

但し、アジア人には値段を釣り上げてくる不届きなゴンドラ業者もいますので、乗る前にゴンドラの船頭さんに料金を確認しましょう。

正確な料金は乗り場に普通料金表がありますので、そちらを見て下さい。

高かったら乗らないこと。

ゴンドラはたくさんありますので、サッサと別なゴンドラ業者に行きましょう。

 

 

 ベネチアで外せない料理

 

ベネチアは観光都市として有名なだけでなく、美食の街としても有名です。

そしてここからが本番です!

本当に美味しいものがありますので、どんどんご紹介していきます。

 

クモガニのパスタ

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クモガニのパスタ

クモガニって名前はちょっと嫌ですが、カニの旨味が口いっぱいに広がるこちらのパスタは絶対に外せません。

 

外しちゃダメ!絶対‼ 

 

味付けは、素材の良さを最大限生かしたオイルベースの塩味です。

先ずサーブされた時にカニの何とも言えない良い香りが漂います。

そしてほとんどカニだけで作られたんじゃないかという盛り付け。

口に運んだ直後に口の中いっぱいに広がるカニの旨味と香り...

 

これを食べるためだけに、またベネチアへ行きたいです‼

 

この素晴らしいパスタを食べられるお店はこちらです。

ガイドブックには載っていないお店ですので、人気の割りに意外と予約は取りやすいですよ。

親切な店員さんも良い。偶然見つけて、我が家は滞在中2回行きました。

※ディナー時は混みますので、要予約です。 

g.page

 

 

クモガニ料理の番外編

g.page

持っていったガイドブックには、こちらの店も素晴らしいということでしたので立ち寄ってみたんですが、こちらは超人気店で入店できませんでした!

お店の人に聞いたら、1週間先まで予約でいっぱいとのこと…  _| ̄|○

 

こちらにはクモガニのサラダ目当てで行きましたが、残念でした。

この店で食事したい方は、念のため2週間くらい前までには予約を取ったほうがいいですね。

HPによるとe-mailのみで60日前から受付しているそうですので、この店で食事したくて旅程が決まっている方はメール予約してみて下さい。英語で大丈夫です。

連絡先: info@osterialletestiere.it


仔牛のレバーのソテー(Fegato alla Veneziana)

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仔牛のレバーのソテー

海鮮料理が名物のベネチアにあって、おそらく唯一のお肉を使った名物料理がこちらの仔牛のレバーのソテーです。

 

料理に添えられた菱餅のようなものはポレンタといって、トウモロコシの粉をお湯で練ってチーズや塩コショウで味付けしたものです。見た通りもっちりしていて、食べるとトウモロコシの香りがします。

 

レバーのソテーは臭みもなく柔らかくておいしいですが、レバーですので好みがわかれるところですね。

レバー好きな方は一緒に赤ワインを楽しむのも一興ですね。 

 

この料理はこちらのお店で頂きました。

サンマルコ広場からほど近いモダンなお店です。

夜は混みますので、念のため予約されると良いと思います。

goo.gl

 

ちなみに、イタリアではレストランのチップは料金にサービス料(レシートにService 何%とか書いてます)として含まれていますので、基本不要です。

アジア人だとチップをお願いしてくる店員もいますが、あげなくても既に含まれていますので、悪く感じる必要はありませんよ。

 

イカ墨スパゲティ

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イカ墨スパゲティはベネチア発祥ってご存じでしたか?

真っ黒な色ながら、イカとトマト、そしてニンニクの旨味が凝縮したスパゲティです。

こちらの一皿は柔らかい半生のイカがトッピングされていて、新鮮なイカの甘い味わいも楽しめる一品です。

食べた後の口の汚れはご愛敬ですが、 発祥の地ですので是非試してみて下さい。

 

この料理はこちらのお店で頂きました。

少々お高いですが、地元でも有名な人気店です。

前日くらいには予約されることをおすすめします。

goo.gl

 

 

ベネチアで外せないスイーツ

 

イタリアのスイーツは日本でも人気ですね。

おススメは日本でもお馴染み、超定番のこちらです。

 

パンナコッタ

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パンナコッタ

イタリアのスイーツは日本でも人気があり目新しいものはないのですが、こちらのパンナコッタは滑らかさ、牛乳のほんのりとした甘みとフルーツソースの酸味のバランス、添えられたナッツとの食感のハーモニー...、絶品でした。

 

日本のコンビニのものも美味しいですが、一つ一つの素材の香りが感じられるところが一味違いますね。

 

こちらはイカ墨のパスタを頂いたお店のものです。

 

ティラミス

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ティラミス

こちらも説明不要のティラミスです。

定番ですが、本場のものはただ甘いだけのクリームという感じではありません。

マスカルポーネチーズの個性が強く、食べると口いっぱいにチーズの風味が広がります。

ココアパウダーの苦みと、エスプレッソに浸したビスコッティの香りが良いアクセントです。

 

こちらのティラミスは上で紹介した仔牛のレバーを頂いたお店のものです。

 

ティラミス(クモガニのパスタのお店のもの)

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こちらはクモガニのパスタを頂いたお店のティラミスです。

ティラミスは普通、大皿で作ってこのように小さく切り出してサーブするところが普通のようです。

こちらもマスカルポーネチーズの香りが濃い、濃厚な一品でした。

お皿の上の、フォーク型のココアパウダーが可愛らしいです。

 

 

 ベネチアで気を付けること

 

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スリにご用心!

これも有名な話ですが、スリがうじゃうじゃいます!

日本でも、夏場に外で立っていると蚊がスーッと寄ってきますが、ああいう感じだと思ってください。

 

私の妻もリュック背負っていて、危うく財布をすられるところでした。

 

ベネチアの街は全域が狭い裏路地のような感じで、そこに沢山の観光客がいるので人と人との間隔がとっても狭いんです。

基本、車が通れるような道路はなく、自転車も禁止されています。

 

↓実際こんな感じの道が多いです。こういう道が危ない。

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ベネチアの路地

 

今更ですが、ベネチアへ行かれる方は次のことは強く意識してください。

  • 貴重品は上着の内側に入れる。上着の外側に貴重品を入れない。
  • リュックに貴重品を入れる場合は、リュックを前にして持つ。
  • おしりのポケットに貴重品を入れない。(貴重品はズボンの前のポケットへ)
  • レストランなどで貴重品の入ったバッグなどを人が通るほうに置かない。
  • ちょっとでも不審な人が近寄ってきたら、すぐに離れて距離をおく。
  • 路地裏のお店の前などでじっと立ち止まらない。
  • 変な人に声をかけられても無視する。

 

ベネチアではナイフなどで脅されるようなことはないですが、コソ泥が多いですので、貴重品(財布、パスポート、携帯、鍵など)は体の前の近いところ、外側からアクセスしにくいところにしっかりと保管してくださいね。

 

後ろにひと気を感じるとか、ちょっとでも嫌な感じがしたら、貴重品を上から手で押さえるのも効果的です。

スリなどにあうと、せっかくの素敵な思い出が一瞬で台無しになります。

気を付けましょう。

 

 

ヨーロッパ旅行については、よろしければこちらの記事もどうぞ。

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長期休みに海外旅行をご検討の方は、こちらもどうぞ。

 

 

 

いかがでしたでしょうか。

 

ベネチアは日本よりも気を付けないといけないこともありますが、ヨーロッパの中でも抜群にヨーロッパらしい雰囲気を味わえるところでもあります。

この記事でみなさんに少しでもベネチアの魅力が伝われば嬉しいです。

 

 

それでは最後までお読みいただきましてありがとうございました。

 

ボナペティでした。

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